Kostenloser Versand ab 39€ innerhalb Deutschlands
Bis 12:00 Uhr bestellen - Bestellung am nächsten Tag erhalten
Hohe Qualität & niedriger Preis
 
Topseller
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, 950mg, 100 Weichkapseln
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, 950mg, 100 Weichkapseln
Inhalt 0.3 Kilogramm (133,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 39,90 € *
Solgar, Phosphatidylcholin, 100 Weichkapseln
Solgar, Phosphatidylcholin, 100 Weichkapseln
Inhalt 0.28 Kilogramm (71,07 € * / 1 Kilogramm)
ab 19,90 € *
Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X, 2150mg Omega-3, Zitrone, 120 Weichkaspeln
Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X, 2150mg...
Inhalt 0.19 Kilogramm (473,16 € * / 1 Kilogramm)
ab 89,90 € *
Now Foods, DHA-500, Double Strength, 180 Weichkapseln
Now Foods, DHA-500, Double Strength, 180...
Inhalt 0.27 Kilogramm (173,70 € * / 1 Kilogramm)
ab 46,90 € *
Solgar, Triple Strength Omega-3, 950mg, 50 Weichkapseln
Solgar, Triple Strength Omega-3, 950mg, 50...
Inhalt 0.17 Kilogramm (146,47 € * / 1 Kilogramm)
ab 24,90 € *
Life Extension, Super R-Lipoic Acid, 240mg, 60 Veg. Kapseln
Life Extension, Super R-Lipoic Acid, 240mg, 60...
Inhalt 0.0293 Kilogramm (1.532,42 € * / 1 Kilogramm)
ab 44,90 € *
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 120 Weichkapseln
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 120...
Inhalt 0.15 Kilogramm (192,67 € * / 1 Kilogramm)
ab 28,90 € *
Now Foods, DHA Kids Fish Oil Chewable, 60 Weichkapseln
Now Foods, DHA Kids Fish Oil Chewable, 60...
Inhalt 0.06 Kilogramm (298,33 € * / 1 Kilogramm)
ab 17,90 € *
2 von 8
Für die Filterung wurden keine Ergebnisse gefunden!
Healthy Origins, Alpha Lipoic Acid (Alpha-Liponsäure) Depot, 600mg, 150 Kapseln
Healthy Origins, Alpha Lipoic Acid...
ZUTATEN Dosierung : 1 Veg. Kapsel Inhaltsstoffe pro Dosierung: Alpha Liponsäure 600 mg** Zutaten: Pflanzliche Kapsel (Hypromellose, Wasser) ** = Tagesbedarf nicht ermittelt ANWENDUNG Healthy Origins empfiehlt alle zwei Tage eine (1) Veg....
Inhalt 0.12 Kilogramm (365,83 € * / 1 Kilogramm)
ab 43,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Omega 3-6-9, 1000mg, 250 Weichkapseln
Now Foods, Omega 3-6-9, 1000mg, 250 Weichkapseln
Omega Kapseln aus Nahrungsölen von NOW Wenn Sie Now Foods Omega 3-6-9 kaufen, erhalten Sie 250 Weichkapseln mit pflanzlichen Omega Fettsäuren aus kaltgepressten Nahrungsölen. Ein Softgel enthält eine Dosierung von 700 mg Leinsamenöl ,...
Inhalt 0.34 Kilogramm (102,65 € * / 1 Kilogramm)
ab 34,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Now Foods, Royal Jelly, 60 Veg. Kapseln
Now Foods, Royal Jelly, 60 Veg. Kapseln
Gelee Royal Kapseln von Now Foods Wenn Sie Now Foods Royal Jelly kaufen, erhalten Sie 60 Kapseln gefriergetrocknetes Konzentrat Gelée Royal. Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 500 mg Gelée Royal . Now Foods garantiert durch die...
Inhalt 0.05 Kilogramm (538,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 26,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Ultra Omega-3, 180 Weichkapseln
Now Foods, Ultra Omega-3, 180 Weichkapseln
Now Foods Ultra Omega-3 Kapseln Mit den Now Foods Ultra Omega-3 Softgel- Kapseln erhalten Sie hochqualitative, leichter verträgliche Omega-3-Fettsäuren . In einer Now Foods Ultra Omega-3 Weichkapsel findet sich eine Dosierung von 500 mg...
Inhalt 0.28 Kilogramm (146,07 € * / 1 Kilogramm)
ab 40,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200mg, 200 Weichkapseln
Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200mg, 200...
Now Foods Sunflower Lecithin Kapseln Wenn Sie Now Foods Sunflower Lecithin kaufen , erhalten Sie 200 Weichkapseln Sonnenblumen-Lecithin. Eine Kapsel Now Foods Sunflower Lecithin enthält eine Dosierung von 1200 mg Sonnenblumen Lecithin...
Inhalt 0.39 Kilogramm (76,67 € * / 1 Kilogramm)
ab 29,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid, 300mg, 180 Veg. Kapseln
Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid, 300mg, 180...
Doctor’s Best Alpha-Lipoic Acid 300 mg Wenn Sie eine Dose Doctor’s Best Alpha-Lipoic Acid 300 kaufen, erhalten Sie 180 vegetarische Kapseln Alpha Liponsäure . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 300 mg Alpha-Liponsäure ....
Inhalt 0.09 Kilogramm (443,33 € * / 1 Kilogramm)
ab 39,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid, Depot, 600mg, 60 Veg. Kapseln
Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid, Depot, 600mg,...
Doctor’s Best Alpha-Lipoic Acid 600 mg Wenn Sie eine Dose Doctor’s Best Alpha-Lipoic Acid 600 kaufen, erhalten Sie 60 vegetarische Kapseln Alpha Liponsäure . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 600 mg Alpha-Liponsäure ....
Inhalt 0.049 Kilogramm (569,39 € * / 1 Kilogramm)
ab 27,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Phosphatidylserin, 100mg, 120 Kapseln
Doctor's Best, Phosphatidylserin, 100mg, 120...
Phosphatidylserin Kapseln von Doctor’s Best Wenn Sie Doctor’s Best Phosphatidyl Serine with SerinAid® kaufen, erhalten Sie 120 Kapseln Phosphatidylserin . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 100 mg Phosphatidylserin . Doctor’s Best...
Inhalt 0.08 Kilogramm (536,25 € * / 1 Kilogramm)
ab 42,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Thorne Research, Super EPA (425mg EPA and 270mg DHA), 90 Kapseln
Thorne Research, Super EPA (425mg EPA and 270mg...
ZUTATEN Dosierung : 1 Weichkapsel Inhaltsstoffe pro Dosierung: Fischöl 1000mg davon EPA 425mg davon DHA 270mg Zutaten: Fisch öl (aus Sardinen, Sardellen und Makrele; enthält Eicosapentaensäure (EPA) und Docosohexaensäure (DHA)),...
Inhalt 0.15 Kilogramm (299,33 € * / 1 Kilogramm)
ab 44,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Apricot Oil, 100% Pure, 473ml
Now Foods, Apricot Oil, 100% Pure, 473ml
ZUTATEN 100% reines feuchtigkeitsspendendes Aprikosenkernöl Zutaten: 100% reines Aprikosenkernöl (Prunus Armeniaca) ANWENDUNG Als Feuchtigkeitsspender für den Körper einige Tropfen 100% reines Aprikosenkernöl auf die gewünschte Stelle...
Inhalt 0.2 Liter (94,50 € * / 1 Liter)
ab 18,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Lecithin, 1200mg, 100 Weichkapseln
Now Foods, Lecithin, 1200mg, 100 Weichkapseln
Lecithin Kapseln von Now Foods - 100 Stück Wenn Sie Now Foods Non-GMO Lecithin kaufen, erhalten Sie 100 glutenfreie Lecithin Weichkapseln . Eine Weichkapsel enthält eine Dosierung von 1200 mg Sojalecithin , davon 167 mg...
Inhalt 0.1 Kilogramm (139,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 13,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Lecithin, 1200mg, 200 Weichkapseln
Now Foods, Lecithin, 1200mg, 200 Weichkapseln
Lecithin Kapseln von Now Foods - 200 Stück Wenn Sie Now Foods Non-GMO Lecithin kaufen, erhalten Sie 200 glutenfreie Lecithin Weichkapseln . Eine Weichkapsel enthält eine Dosierung von 1200 mg Sojalecithin , davon 167 mg...
Inhalt 0.02 Kilogramm (1.195,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 23,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Nature's Answer, Liquid Omega-3, 480ml
Nature's Answer, Liquid Omega-3, 480ml
ZUTATEN Dosierung : 1 Teelöffel (5ml) Inhaltsstoffe pro Dosierung: Fischöl 4275mg davon EPA 650mg davon DHA 450mg Andere Omega-3-Fettsäuren 50mg Zutaten: Fischöl (enthält Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure), natürliches Orangenöl,...
Inhalt 0.55 Liter (68,91 € * / 1 Liter)
ab 37,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Gesund durchs Leben, Bio Edelnussmischung, natur, 1kg
Gesund durchs Leben, Bio Edelnussmischung,...
Bio Edelnussmischung bestehend aus Mandeln, Walnusskerne, Haselnusskerne, Cashewkerne und Paranusskerne. Ökologischer Landbau -EG-Kontrollsystem, DE-039-Öko-Kontrollstelle Verwendet werden nur die besten und erlesensten Nusskerne. Die...
Inhalt 1 Kilogramm
ab 25,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Thorne Research, Omega Plus, 90 Weichkapseln
Thorne Research, Omega Plus, 90 Weichkapseln
ZUTATEN Dosierung : 1 Weichkapsel Inhaltsstoffe pro Dosierung: EPA 300mg DHA 200mg Gamma-Linolensäure 40mg Zutaten: Fischöl (Sardellen, Sardinen, Thunfisch), Borretschöl, Überzugsmittel: Gelatine (Rind; Kapsel); gereinigtes Wasser,...
Inhalt 0.13 Kilogramm (360,77 € * / 1 Kilogramm)
ab 46,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

ChildLife Essentials, Cod Liver Oil, 237ml
ChildLife Essentials, Cod Liver Oil, 237ml
ZUTATEN Dosierung: 1 Teelöffel Inhaltsstoffe pro Dosierung: Energie 40kcal / 167,36kJ / 2%* Fett 4,5g / 6,43%* davon gesättigte Fettsäuren 0,5g / 2,5%* Kohlenhydrate 0g / 0%* davon Zucker 0g / 0%* Protein 0g / 0%* Salz 0g / 0%* Vitamin A...
Inhalt 0.27 Liter (102,37 € * / 1 Liter)
ab 27,64 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, 100 Weichkapseln
Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, 100...
Einzigartige molekular destillierte Omega-3 von Now Foods Wenn Sie Now Foods Molecularly Distilled Omega-3 kaufen, erhalten Sie 100 molekular destillierte Omega-3 Weichkapseln . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 2000 mg...
Inhalt 0.13 Kilogramm (99,23 € * / 1 Kilogramm)
ab 12,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Nordic Naturals, Children's DHA, 250 mg Omega-3, Erdbeere, 180 Mini-Weichkapseln
Nordic Naturals, Children's DHA, 250 mg...
ZUTATEN Dosierung : 4 Mini-Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung : Vitamin A 10mcg (33 IU) / 1%* Gesamt-Omega-3 250mg davon EPA 80mg davon DHA 120mg andere Omega-3 50mg Zutaten: gereinigter Lebertran (aus Kabeljau ), Überzugsmittel:...
Inhalt 0.09 Kilogramm (365,56 € * / 1 Kilogramm)
ab 32,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Nordic Naturals, Ultimate Omega + CoQ10, 1280 mg Omega-3 + 100mg Q10, Zitrone, 60 Weichkapseln
Nordic Naturals, Ultimate Omega + CoQ10, 1280...
ZUTATEN Dosierung : 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Coenzym Q10 100mg Gesamt-Omega-3 1280mg davon EPA 650mg davon DHA 450mg Zutaten: gereinigtes Tiefseefisch -Öl (aus Sardellen und Sardinen), Überzugsmittel: Gelatine (Rind;...
Inhalt 0.09 Kilogramm (465,56 € * / 1 Kilogramm)
ab 41,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Nordic Naturals, Complete Omega-D3, Zitrone, 120 Weichkapseln
Nordic Naturals, Complete Omega-D3, Zitrone,...
ZUTATEN Dosierung: 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Vitamin D3 25mcg (1000 IU) / 500%* Gesamt-Omega-3 565mg** davon EPA 270mg** davon DHA 180mg** Omega-6-Fettsäuren 240mg** davon gamma-Linolensäure 70mg** Omega-9-Fettsäuren...
Inhalt 0.15 Kilogramm (286,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 42,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Nordic Naturals, Omega Curcumin, 1200mg Omega-3 plus 400mg optimized Curcumin, 60 Weichkapseln
Nordic Naturals, Omega Curcumin, 1200mg Omega-3...
ZUTATEN Dosierung : 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Gesamt-Omega-3 1200mg davon EPA 590mg davon DHA 420mg Andere Omega-3 190mg Kurkuma-Extrakt 400mg L-Glutathion 150mg Zutaten: gereinigtes Tiefseefisch -Öl (aus Sardellen und...
Inhalt 0.12 Kilogramm (440,83 € * / 1 Kilogramm)
ab 52,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Life Extension, Black Cumin Seed Oil, 60 Kapseln
Life Extension, Black Cumin Seed Oil, 60 Kapseln
ZUTATEN Dosierung: 1 Weichkapsel Inhaltsstoffe pro Dosierung: Schwarzkümmelöl 500mg Zutaten: Schwarzkümmelsamenöl (Nigella sativa L.), Überzugsmittel: Gelatine (Rind; Kapsel); Feuchthaltemittel: Glycerin; gereinigtes Wasser ANWENDUNG 1...
Inhalt 0.05 Kilogramm (358,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 17,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, DHA-1000 Fish Oil, 90 Weichkapseln
Now Foods, DHA-1000 Fish Oil, 90 Weichkapseln
ZUTATEN Dosierung: 1 Weichkapsel Inhaltsstoffe pro Dosierung: Fischöl-Konzentrat 1300mg davon DHA 1000mg Zutaten: Fischöl-Konzentrat (aus Sardellen und Thunfisch), Überzugsmittel: Gelatine (Rind (BSE-frei); Kapsel); Feuchthaltemittel:...
Inhalt 0.15 Kilogramm (286,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 42,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Wohltuer, Bio Nachtkerzenöl, 250ml | MHD 06.04.24
Wohltuer, Bio Nachtkerzenöl, 250ml | MHD 06.04.24
kurze Mindesthaltbarkeit 06.04.2024 short expiry date 06/04/2024 Das vielseitige Nachtkerzenöl wird aus den Samen der gemeinen Nachtkerze schonend kaltgepresst. So bleiben wertvolle Inhaltsstoffe besonders gut erhalten. ZUTATEN 100 %...
Inhalt 0.36 Liter (27,50 € * / 1 Liter)
ab 9,90 € * 24,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

2 von 8

Essenzielle Fettsäuren für den Körper

Die Körperzellen enthalten Fette, die unter anderem der Speicherung von Energie dienen. Bestandteile des Makronährstoffes Fett sind Fettsäuren. Dabei wird in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterschieden. Die ungesättigten Fettsäuren werden weiterhin in nicht-essentielle und essentielle Fettsäuren unterteilt. Die essentiellen Fettsäuren nehmen unter den ungesättigten Fettsäuren eine Sonderstellung ein.

Was sind essenzielle Fettsäuren?

Ohne essentielle Fettsäuren könnte der menschliche Körper nicht überlegen. Jedoch kann der Mensch sie nicht selbst bilden, sondern sie müssen kontinuierlich über die Nahrung aufgenommen werden.[1] Bei Bedarf kann die Supplementierung von essentiellen Fettsäuren mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

Essentielle Fettsäuren sind überwiegend in pflanzlichen Lebensmittel, aber auch Kaltwasserfischen zu finden.[2]

Welche Aufgaben haben essenzielle Fettsäuren?

Essenzielle Fettsäuren (EFA, essential fatty acids) können vom Organismus nicht selbstständig synthetisiert werden. Vielmehr ist der Organismus auf die Zufuhr über die aufgenommene Nahrung angewiesen, um drohenden Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. 

Dabei gelten sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Omega-6-Fettsäuren zu den wichtigsten essenziellen Fettsäuren in der Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. 

Omega-6-Fettsäuren sind in vor allem in Ölen vertreten, wie 

  • Sonnenblumenöl
  • Distelöl
  • Rapsöl oder 
  • Maisöl 

Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren sind 

  • fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Thunfisch und Forelle
  • Milchprodukte
  • Fleisch 
  • Nüsse

Omega-3-Fettsäuren kommen zudem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüsse und Öle vor, werden allerdings schlechter verwertet. Hier auf Naturprodukte.shop finden Sie hochwertige Omega Präparate, die Sie zusätzlich zu ihrer Ernährung einnehmen können. 

Neben den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, gibt es außerdem die einfachen ungesättigten und gesättigten Fettsäuren.

Welche Wirkung haben essentielle Fettsäuren?

Omega-3- und Omega-6 Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. 

Die mehrfach ungesättigte Omega-3 Fettsäure DHA ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, Säuglinge und Ungeborene wichtig. Folgende Aussagen zur Wirkung der Omega-3-Fettsäure Omega 3 sind wissenschaftlich belegt:

  • DHA, Docosahexaensäure, trägt zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Sehvermögens bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Hirnentwicklung des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 200mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen visuellen Entwicklung von Säuglingen bis zu 12 Monaten. (min 100mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Entwicklung des Auges des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 250mg)

DHA in Kombination mit der Omega-3-Fettsäure EPA, Eicosapentaensäure, zeigen folgende Wirkung:

  • DHA und EPA tragen zur Erhaltung des normalen Blutdrucks bei (min 3g)
  • DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (min 250mg)

Während Omega-3-Fettsäuren für die Produktion von entzündungshemmenden Fetthormonen wichtig sind, tragen Omega-6 Fettsäuren zur Bildung von entzündungsfördernden Fetthormonen bei. Daher sollte auf das richtige Verhältnis der beiden essenziellen Fettsäuren an.[3]

Die Balance ist das A und O

Sowohl die Aufnahmemengen als auch die Gewichtung der Fettsäuren entscheiden maßgeblich über die Ernährungsqualität. Den essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kommt dabei besondere Bedeutung zu, die erst im ausgewogenen Verhältnis nachhaltig gesundheitsfördernde Eigenschaften entfalten.

Häufig jedoch zu viele Omega-6-Fettsäuren konsumiert, obwohl dieses Ungleichgewicht die Funktionen der Omega-3-Fettsäuren hemmen kann. 

Empfohlen wird ein Verhältnis von 2 bis 5 Teilen Omega-6 zu 1 Teil Omega-3 in der Ernährung. Zusätzlich zur Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren unterstützend eingenommen werden.

Quellen

[1]Essentielle Fettsäure. Bijan Fink, Dr. Frank Antwerpes und Johannes Maximilian Schmid. 20.10.2020. Abgerufen am 12.08.2021.

[2]Essentielle Fettsäuren: Funktion und wo besonders viele stecken. Sophie Singer. 14.02.2019. Abgerufen am 12.08.2021.

[3]Gutes Fett, schlechtes Fett. Prof. Gerhard Jahreis. Abgerufen am 12.08.2021.

Essenzielle Fettsäuren für den Körper Die Körperzellen enthalten Fette, die unter anderem der Speicherung von Energie dienen. Bestandteile des Makronährstoffes Fett... mehr erfahren »
Fenster schließen

Essenzielle Fettsäuren für den Körper

Die Körperzellen enthalten Fette, die unter anderem der Speicherung von Energie dienen. Bestandteile des Makronährstoffes Fett sind Fettsäuren. Dabei wird in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterschieden. Die ungesättigten Fettsäuren werden weiterhin in nicht-essentielle und essentielle Fettsäuren unterteilt. Die essentiellen Fettsäuren nehmen unter den ungesättigten Fettsäuren eine Sonderstellung ein.

Was sind essenzielle Fettsäuren?

Ohne essentielle Fettsäuren könnte der menschliche Körper nicht überlegen. Jedoch kann der Mensch sie nicht selbst bilden, sondern sie müssen kontinuierlich über die Nahrung aufgenommen werden.[1] Bei Bedarf kann die Supplementierung von essentiellen Fettsäuren mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

Essentielle Fettsäuren sind überwiegend in pflanzlichen Lebensmittel, aber auch Kaltwasserfischen zu finden.[2]

Welche Aufgaben haben essenzielle Fettsäuren?

Essenzielle Fettsäuren (EFA, essential fatty acids) können vom Organismus nicht selbstständig synthetisiert werden. Vielmehr ist der Organismus auf die Zufuhr über die aufgenommene Nahrung angewiesen, um drohenden Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. 

Dabei gelten sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Omega-6-Fettsäuren zu den wichtigsten essenziellen Fettsäuren in der Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. 

Omega-6-Fettsäuren sind in vor allem in Ölen vertreten, wie 

  • Sonnenblumenöl
  • Distelöl
  • Rapsöl oder 
  • Maisöl 

Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren sind 

  • fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Thunfisch und Forelle
  • Milchprodukte
  • Fleisch 
  • Nüsse

Omega-3-Fettsäuren kommen zudem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüsse und Öle vor, werden allerdings schlechter verwertet. Hier auf Naturprodukte.shop finden Sie hochwertige Omega Präparate, die Sie zusätzlich zu ihrer Ernährung einnehmen können. 

Neben den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, gibt es außerdem die einfachen ungesättigten und gesättigten Fettsäuren.

Welche Wirkung haben essentielle Fettsäuren?

Omega-3- und Omega-6 Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. 

Die mehrfach ungesättigte Omega-3 Fettsäure DHA ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, Säuglinge und Ungeborene wichtig. Folgende Aussagen zur Wirkung der Omega-3-Fettsäure Omega 3 sind wissenschaftlich belegt:

  • DHA, Docosahexaensäure, trägt zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Sehvermögens bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Hirnentwicklung des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 200mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen visuellen Entwicklung von Säuglingen bis zu 12 Monaten. (min 100mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Entwicklung des Auges des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 250mg)

DHA in Kombination mit der Omega-3-Fettsäure EPA, Eicosapentaensäure, zeigen folgende Wirkung:

  • DHA und EPA tragen zur Erhaltung des normalen Blutdrucks bei (min 3g)
  • DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (min 250mg)

Während Omega-3-Fettsäuren für die Produktion von entzündungshemmenden Fetthormonen wichtig sind, tragen Omega-6 Fettsäuren zur Bildung von entzündungsfördernden Fetthormonen bei. Daher sollte auf das richtige Verhältnis der beiden essenziellen Fettsäuren an.[3]

Die Balance ist das A und O

Sowohl die Aufnahmemengen als auch die Gewichtung der Fettsäuren entscheiden maßgeblich über die Ernährungsqualität. Den essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kommt dabei besondere Bedeutung zu, die erst im ausgewogenen Verhältnis nachhaltig gesundheitsfördernde Eigenschaften entfalten.

Häufig jedoch zu viele Omega-6-Fettsäuren konsumiert, obwohl dieses Ungleichgewicht die Funktionen der Omega-3-Fettsäuren hemmen kann. 

Empfohlen wird ein Verhältnis von 2 bis 5 Teilen Omega-6 zu 1 Teil Omega-3 in der Ernährung. Zusätzlich zur Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren unterstützend eingenommen werden.

Quellen

[1]Essentielle Fettsäure. Bijan Fink, Dr. Frank Antwerpes und Johannes Maximilian Schmid. 20.10.2020. Abgerufen am 12.08.2021.

[2]Essentielle Fettsäuren: Funktion und wo besonders viele stecken. Sophie Singer. 14.02.2019. Abgerufen am 12.08.2021.

[3]Gutes Fett, schlechtes Fett. Prof. Gerhard Jahreis. Abgerufen am 12.08.2021.

Zuletzt angesehen