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Solgar, Psyllium Husks Fiber, 500 mg, 200 Veg. Kapseln
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Psyllium Husks Fiber Kapseln von Solgar Wenn Sie Solgar Psyllium Husks Fiber kaufen, erhalten Sie 200 vegane Weichkapseln Flohsamenschalen . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 500 mg Flohsamenschalen und ist hochkonzentriert. Bereits...
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Now Foods, Sunflower Lecithin Powder, Pulver, 454g
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Now Foods Sunflower Lecithin Pulver Wenn Sie Now Foods Sunflower Lecithin Pure Powder kaufen , erhalten Sie 454 g Sonnenblumen-Lecithin Pulver. Now Foods empfiehlt die tägliche Einnahme von 1 1/3 Esslöffel (10 g) vorzugsweise mit einer...
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Now Foods, Certified Organic Inulin, 454g
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Reines Inulin Pulver von Now Foods Wenn Sie Now Foods Certified Organic Inulin kaufen, erhalten Sie 454 g Prebiotisches Reines Inulin Pulver . Ein Teelöffel hat eine Dosierung von 2,8 g organisches Inulin (FOS) aus blauer Agave . Now...
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Modifizierte Zitrus-Pektin Kapseln Mit dem Kauf einer Dose Modified Citrus Pectin von Now Foods erhalten Sie 180 vegane Kapseln Modifiziertes Zitrus-Pektin . Pro Dosierung erhalten Sie unter anderem 4,8 g Modified Citrus-Pektin-Pulver ....
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Solgar, Beta Glucans, 200mg, 60 Tabletten
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Solgar® Beta-Glucan-Tabletten werden auf natürliche Weise aus einem konzentrierten Hefezellwandmaterial gewonnen. ZUTATEN Dosierung : 1 veganeTablette Inhaltsstoffe pro Dosierung: Kalorien 5 Kohlenhydrate insgesamt Ballaststoffe Eiweiß...
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Now Foods, Psyllium Husk, 500mg, 500 Veg. Kapseln
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Now Foods Psyllium Husk Wenn Sie Now Foods Psyllium Husk Caps kaufen, erhalten Sie 500 vegane Kapseln Flohsamenschalen . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 500 mg Flohsamenschalen Pulver und ist somit hochdosiert . Now Foods...
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Now Foods, Psyllium Husk, 700mg, 180 Veg. Kapseln
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Now Foods, Psyllium Husk, 500mg, 200 Veg. Kapseln
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Now Foods Psyllium Husk Wenn Sie Now Foods Psyllium Husk Caps kaufen, erhalten Sie 200 vegane Kapseln Flohsamenschalen . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 500 mg Flohsamenschalen Pulver und ist somit hochdosiert . Now Foods...
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Healthy Origins, Healthy Fiber™ 7.9 oz (226g)
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ZUTATEN Dosierung: 3 Kapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Chrom (Chromnicotinatglycinat (TRAACS®)) 300mcg / 750% Chitosan (LipoSan ULTRA®) 1500mg Weitere Inhaltsstoffe : Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (Kapsel); Trennmittel:...
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Ballaststoffe für den Körper

Neben Mineralstoffen und Vitaminen ist die Zufuhr von Ballaststoffen für eine gesunde Ernährung unentbehrlich.

Ballaststoffe haben den gleichen chemischen Aufbau wie Kohlenhydrate. Anders als herkömmliche Kohlenhydrate können sie jedoch weder verdaut werden, noch dienen sie als Energiequelle. Dennoch spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Verdauung und sind besonders wichtig für die Darmflora.

Welche Funktion haben Ballaststoffe?

Ballaststoffe werden im Darm kaum zersetzt, womit sie auch nahezu unverdaut wieder ausgeschieden werden. Dennoch sind Ballaststoffe sehr gut für die Darmflora. Das liegt an ihrer füllenden Funktion.

Man unterscheidet zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Lösliche Ballaststoffe, wie Pektin und Inulin, sind dazu in der Lage viel Wasser einzulagern und quellen im Darm auf. Im Dickdarm angekommen, werden Sie von Bakterien zerlegt und abgebaut. Das macht den Stuhl weicher und fördert eine gesunde Darmflora.

Anders als bei den löslichen Ballaststoffen, können unlösliche Ballaststoffe weniger Wasser aufnehmen und werden kaum im Dickdarm abgebaut. Das Stuhlvolumen wird dadurch vergrößert, was die Darmbewegung anregt und die Ausscheidung verschnellert.

Wo kommen Ballaststoffe natürlicherweise vor?

Vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln kommen Ballaststoffe vor. Als ballaststoffreich zählen Nahrungsmittel, die einen Anteil von mehr als 5 Gramm pro 100 Gramm Ballaststoffen haben.

Flohsamenschalen 84
Weizenkleie 45,1
Chiasamen 34
Leinsamen 35
Haferkleieflocken 19
Haferkleie 35
getrockneter Apfel 10,7
Haferflocken kernig 10
Kokosraspeln 8
Lebensmittel Ballaststoffe pro 100g in Gramm

 

Einen hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen haben vor allem Getreide und Hülsenfrüchten. Lösliche Ballaststoffe kommen in Gemüse, Obst und Getreide vor.

Zu den Lebensmitteln mit wenig Ballaststoffen gehören z.B. Weißmehlprodukte, Kartoffeln ohne Schale, Reis, Bananen oder Erdbeeren.

Wie viel Ballaststoffe sollte man täglich zu sich nehmen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine Zufuhr von mindestens 30 g Ballaststoffen pro Tag.[1]

Den Tagesbedarf an Ballaststoffen zu decken, kann bei einer einseitigen Ernährung oft schwierig sein. Liegt ein Ballaststoffmangel kann, kann die Einnahme von Ballaststoffen als Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Quellen

[1]Referenzwerte Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.2000. Abgerufen am 30.06.2021.

Ballaststoffe für den Körper Neben Mineralstoffen und Vitaminen ist die Zufuhr von Ballaststoffen für eine gesunde Ernährung unentbehrlich. Ballaststoffe haben den... mehr erfahren »
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Ballaststoffe für den Körper

Neben Mineralstoffen und Vitaminen ist die Zufuhr von Ballaststoffen für eine gesunde Ernährung unentbehrlich.

Ballaststoffe haben den gleichen chemischen Aufbau wie Kohlenhydrate. Anders als herkömmliche Kohlenhydrate können sie jedoch weder verdaut werden, noch dienen sie als Energiequelle. Dennoch spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Verdauung und sind besonders wichtig für die Darmflora.

Welche Funktion haben Ballaststoffe?

Ballaststoffe werden im Darm kaum zersetzt, womit sie auch nahezu unverdaut wieder ausgeschieden werden. Dennoch sind Ballaststoffe sehr gut für die Darmflora. Das liegt an ihrer füllenden Funktion.

Man unterscheidet zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Lösliche Ballaststoffe, wie Pektin und Inulin, sind dazu in der Lage viel Wasser einzulagern und quellen im Darm auf. Im Dickdarm angekommen, werden Sie von Bakterien zerlegt und abgebaut. Das macht den Stuhl weicher und fördert eine gesunde Darmflora.

Anders als bei den löslichen Ballaststoffen, können unlösliche Ballaststoffe weniger Wasser aufnehmen und werden kaum im Dickdarm abgebaut. Das Stuhlvolumen wird dadurch vergrößert, was die Darmbewegung anregt und die Ausscheidung verschnellert.

Wo kommen Ballaststoffe natürlicherweise vor?

Vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln kommen Ballaststoffe vor. Als ballaststoffreich zählen Nahrungsmittel, die einen Anteil von mehr als 5 Gramm pro 100 Gramm Ballaststoffen haben.

Flohsamenschalen 84
Weizenkleie 45,1
Chiasamen 34
Leinsamen 35
Haferkleieflocken 19
Haferkleie 35
getrockneter Apfel 10,7
Haferflocken kernig 10
Kokosraspeln 8
Lebensmittel Ballaststoffe pro 100g in Gramm

 

Einen hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen haben vor allem Getreide und Hülsenfrüchten. Lösliche Ballaststoffe kommen in Gemüse, Obst und Getreide vor.

Zu den Lebensmitteln mit wenig Ballaststoffen gehören z.B. Weißmehlprodukte, Kartoffeln ohne Schale, Reis, Bananen oder Erdbeeren.

Wie viel Ballaststoffe sollte man täglich zu sich nehmen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine Zufuhr von mindestens 30 g Ballaststoffen pro Tag.[1]

Den Tagesbedarf an Ballaststoffen zu decken, kann bei einer einseitigen Ernährung oft schwierig sein. Liegt ein Ballaststoffmangel kann, kann die Einnahme von Ballaststoffen als Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Quellen

[1]Referenzwerte Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.2000. Abgerufen am 30.06.2021.

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