Kostenloser Versand ab 39€ innerhalb Deutschlands
Bis 12:00 Uhr bestellen - Bestellung am nächsten Tag erhalten
Hohe Qualität & niedriger Preis
 
Topseller
Swanson, Ultra Caprylic Acid 600mg, 60 softgels
Swanson, Ultra Caprylic Acid 600mg, 60 softgels
Inhalt 0.1 Kilogramm (119,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 11,90 € *
Solaray, Monolaurin, 500mg, 60 Veg. Kapseln
Solaray, Monolaurin, 500mg, 60 Veg. Kapseln
Inhalt 0.05 Kilogramm (438,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 21,90 € *
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, 950mg, 100 Weichkapseln
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, 950mg, 100 Weichkapseln
Inhalt 0.3 Kilogramm (133,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 39,90 € *
Solgar, Phosphatidylcholin, 100 Weichkapseln
Solgar, Phosphatidylcholin, 100 Weichkapseln
Inhalt 0.28 Kilogramm (71,07 € * / 1 Kilogramm)
ab 19,90 € *
Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X, 2150mg Omega-3, Zitrone, 120 Weichkaspeln
Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X, 2150mg...
Inhalt 0.19 Kilogramm (473,16 € * / 1 Kilogramm)
ab 89,90 € *
Nordic Naturals, Baby's DHA Vegetarian, 30ml | MHD 04/24
Nordic Naturals, Baby's DHA Vegetarian, 30ml |...
Inhalt 0.03 Liter (96,67 € * / 1 Liter)
ab 2,90 € * 47,90 € *
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 120 Weichkapseln
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 120...
Inhalt 0.15 Kilogramm (192,67 € * / 1 Kilogramm)
ab 28,90 € *
Natural Factors, RxOmega-3, 240 Weichkapseln
Natural Factors, RxOmega-3, 240 Weichkapseln
Inhalt 0.52 Kilogramm (84,42 € * / 1 Kilogramm)
ab 43,90 € *
3 von 8
Für die Filterung wurden keine Ergebnisse gefunden!
Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, 100 Weichkapseln
Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, 100...
Einzigartige molekular destillierte Omega-3 von Now Foods Wenn Sie Now Foods Molecularly Distilled Omega-3 kaufen, erhalten Sie 100 molekular destillierte Omega-3 Weichkapseln . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 2000 mg...
Inhalt 0.13 Kilogramm (99,23 € * / 1 Kilogramm)
ab 12,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Nordic Naturals, Arctic Cod Liver Oil, 750 mg, 180 Weichkapseln
Nordic Naturals, Arctic Cod Liver Oil, 750 mg,...
ZUTATEN Dosierung: 3 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Gesamt-Omega-3 750mg davon EPA 240mg davon DHA 360mg Zutaten: gereinigter Lebertran (aus Kabeljau ), Überzugsmittel: Gelatine (Rind; Kapsel); Feuchthaltemittel: Glycerin;...
Inhalt 0.28 Kilogramm (178,21 € * / 1 Kilogramm)
ab 49,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Nordic Naturals, Ultimate Omega + CoQ10, 1280 mg Omega-3 + 100mg Q10, Zitrone, 60 Weichkapseln
Nordic Naturals, Ultimate Omega + CoQ10, 1280...
ZUTATEN Dosierung : 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Coenzym Q10 100mg Gesamt-Omega-3 1280mg davon EPA 650mg davon DHA 450mg Zutaten: gereinigtes Tiefseefisch -Öl (aus Sardellen und Sardinen), Überzugsmittel: Gelatine (Rind;...
Inhalt 0.09 Kilogramm (465,56 € * / 1 Kilogramm)
ab 41,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Nordic Naturals, EPA Xtra, 1640mg Omega-3, Zitrone, 60 Weichkapseln
Nordic Naturals, EPA Xtra, 1640mg Omega-3,...
ZUTATEN Dosierung: 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Gesamt-Omega-3 1640mg davon EPA 1060mg davon DHA 260mg Andere Omega-3 320mg Zutaten: gereinigtes Tiefseefisch -Öl (aus Sardellen und Sardinen), Überzugsmittel: Gelatine...
Inhalt 0.1 Kilogramm (469,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 46,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Nordic Naturals, Complete Omega, 565 mg Omega-3 plus 70mg GLA, Zitrone, 120 Weichkapseln
Nordic Naturals, Complete Omega, 565 mg Omega-3...
ZUTATEN Dosierung: 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Gesamt-Omega-3 565mg davon EPA 270mg davon DHA 180mg Omega-6-Fettsäuren 240mg davon Gamma-Linolensäure 70mg Omega-9-Fettsäure 225mg davon Ölsäure 180mg Zutaten: gereinigtes...
Inhalt 0.17 Kilogramm (217,06 € * / 1 Kilogramm)
ab 36,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Nordic Naturals, Omega Curcumin, 1200mg Omega-3 plus 400mg optimized Curcumin, 60 Weichkapseln
Nordic Naturals, Omega Curcumin, 1200mg Omega-3...
ZUTATEN Dosierung : 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Gesamt-Omega-3 1200mg davon EPA 590mg davon DHA 420mg Andere Omega-3 190mg Kurkuma-Extrakt 400mg L-Glutathion 150mg Zutaten: gereinigtes Tiefseefisch -Öl (aus Sardellen und...
Inhalt 0.12 Kilogramm (440,83 € * / 1 Kilogramm)
ab 52,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Life Extension, Black Cumin Seed Oil, 60 Kapseln
Life Extension, Black Cumin Seed Oil, 60 Kapseln
ZUTATEN Dosierung: 1 Weichkapsel Inhaltsstoffe pro Dosierung: Schwarzkümmelöl 500mg Zutaten: Schwarzkümmelsamenöl (Nigella sativa L.), Überzugsmittel: Gelatine (Rind; Kapsel); Feuchthaltemittel: Glycerin; gereinigtes Wasser ANWENDUNG 1...
Inhalt 0.05 Kilogramm (358,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 17,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Carlson Labs, Super Omega-3, 1200mg, 100+30 Weichkapseln
Carlson Labs, Super Omega-3, 1200mg, 100+30...
ZUTATEN Dosierung: 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Vitamin E 13,4mg (20 IU)/ 112%* Norwegisches Fischöl 2000 mg Gesamt-Omega-3 1200 mg davon EPA 600 mg davon DHA 400 mg Zutaten: norwegisches Fischöl (aus Sardellen, Sardinen...
Inhalt 0.18 Kilogramm (238,33 € * / 1 Kilogramm)
ab 42,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, 1600mg, 180 Weichkapseln
Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, 1600mg, 180...
ZUTATEN Dosierung: 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Vitamin E 13,4 mg (20 IU) / 112%* Norwegisches Fischöl 2500 mg Gesamt-Omega-3 1600 mg davon EPA 800 mg davon DHA 600 mg Zutaten: norwegisches Fischöl (aus Sardellen, Sardinen...
Inhalt 0.27 Kilogramm (295,93 € * / 1 Kilogramm)
ab 79,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Carlson Labs, Maximum Omega 2000, 2000mg, 90+30 Weichkapseln
Carlson Labs, Maximum Omega 2000, 2000mg, 90+30...
ZUTATEN Dosierung: 2 Weichkapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Norwegisches Fischöl-Konzentrat 2600 mg Gesamt-Omega-3 2000 mg davon EPA 1250 mg davon DHA 500 mg Zutaten: norwegisches Fischöl -Konzentrat (aus Sardellen, Sardinen und...
Inhalt 0.2 Kilogramm (349,50 € * / 1 Kilogramm)
ab 69,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Now Foods, Omega-3 Fish Oil, 1000mg, 200 Weichkapseln
Now Foods, Omega-3 Fish Oil, 1000mg, 200...
ZUTATEN Dosierung: 2 Kapseln Inhaltsstoffe pro Dosierung: Fischöl-Konzentrat 2000mg davon EPA 360mg davon DHA 240mg Zutaten: Fischöl-Konzentrat (aus Sardellen, Sardinen, Thunfisch); Überzugsmittel: Gelatine (Fisch; Kapsel);...
Inhalt 0.24 Kilogramm (82,92 € * / 1 Kilogramm)
ab 19,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Omega 3-6-9, 1000mg, 250 Weichkapseln
Now Foods, Omega 3-6-9, 1000mg, 250 Weichkapseln
Omega Kapseln aus Nahrungsölen von NOW Wenn Sie Now Foods Omega 3-6-9 kaufen, erhalten Sie 250 Weichkapseln mit pflanzlichen Omega Fettsäuren aus kaltgepressten Nahrungsölen. Ein Softgel enthält eine Dosierung von 700 mg Leinsamenöl ,...
Inhalt 0.34 Kilogramm (102,65 € * / 1 Kilogramm)
ab 34,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Now Foods, Royal Jelly, 60 Veg. Kapseln
Now Foods, Royal Jelly, 60 Veg. Kapseln
Gelee Royal Kapseln von Now Foods Wenn Sie Now Foods Royal Jelly kaufen, erhalten Sie 60 Kapseln gefriergetrocknetes Konzentrat Gelée Royal. Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 500 mg Gelée Royal . Now Foods garantiert durch die...
Inhalt 0.05 Kilogramm (538,00 € * / 1 Kilogramm)
ab 26,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Ultra Omega 3-D™, 180 Weichkapseln
Now Foods, Ultra Omega 3-D™, 180 Weichkapseln
Now Foods Ultra Omega 3 -D Kapseln (Fischgelatine) Mit den Now Foods Ultra Omega 3-D Softgel- Kapseln erhalten Sie das stärkste Omega-3 Produkt von Now Foods. In einer Now Foods Ultra Omega 3-D Weichkapsel findet sich eine Dosierung von...
Inhalt 0.3 Kilogramm (156,33 € * / 1 Kilogramm)
ab 46,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

Now Foods, Ultra Omega-3, 90 Weichkapseln
Now Foods, Ultra Omega-3, 90 Weichkapseln
Now Foods Ultra Omega-3 Kapseln Mit den Now Foods Ultra Omega-3 Softgel- Kapseln erhalten Sie hochqualitative, leichter verträgliche Omega-3-Fettsäuren . In einer Now Foods Ultra Omega-3 Weichkapsel findet sich eine Dosierung von 500 mg...
Inhalt 0.14 Kilogramm (177,86 € * / 1 Kilogramm)
ab 24,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid, 300mg, 180 Veg. Kapseln
Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid, 300mg, 180...
Doctor’s Best Alpha-Lipoic Acid 300 mg Wenn Sie eine Dose Doctor’s Best Alpha-Lipoic Acid 300 kaufen, erhalten Sie 180 vegetarische Kapseln Alpha Liponsäure . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 300 mg Alpha-Liponsäure ....
Inhalt 0.09 Kilogramm (443,33 € * / 1 Kilogramm)
ab 39,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Phosphatidylserin, 100mg, 120 Kapseln
Doctor's Best, Phosphatidylserin, 100mg, 120...
Phosphatidylserin Kapseln von Doctor’s Best Wenn Sie Doctor’s Best Phosphatidyl Serine with SerinAid® kaufen, erhalten Sie 120 Kapseln Phosphatidylserin . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 100 mg Phosphatidylserin . Doctor’s Best...
Inhalt 0.08 Kilogramm (536,25 € * / 1 Kilogramm)
ab 42,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Stabilized R-Lipoic-Acid,100mg, 60 veg. Kapseln
Doctor's Best, Stabilized R-Lipoic-Acid,100mg,...
R-Liponsäure Kapseln von Doctor’s Best Wenn Sie Doctor’s Best Stabilized R-Lipoic Acid kaufen, erhalten Sie 60 vegane Kapseln R-Liponsäure. Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 100 mg R-Alpha-Liponsäure und 150mcg Biotin . Doctor’s...
Inhalt 0.015 Kilogramm (2.326,67 € * / 1 Kilogramm)
ab 34,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Stabilized R-Lipoic-Acid, 100mg, 180 veg. Kapseln
Doctor's Best, Stabilized R-Lipoic-Acid, 100mg,...
R-Liponsäure Kapseln von Doctor’s Best Wenn Sie Doctor’s Best Stabilized R-Lipoic Acid kaufen, erhalten Sie 180 vegane Kapseln R-Liponsäure. Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 100 mg R-Alpha-Liponsäure und 150mcg Biotin . Doctor’s...
Inhalt 0.04 Kilogramm (1.872,50 € * / 1 Kilogramm)
ab 74,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Borage Oil, 1000mg, 120 Weichkapseln
Now Foods, Borage Oil, 1000mg, 120 Weichkapseln
Borretschöl Softgels mit Gamma Linolensäure von Now Foods Wenn Sie Now Foods Borage Oil kaufen, erhalten Sie 120 glutenfreie und GMO freie Weichkapseln. Eine Weichkapsel enthält eine Dosierung von 1000 mg Borretschöl mit mindestens 240...
Inhalt 0.16 Kilogramm (218,13 € * / 1 Kilogramm)
ab 34,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods Solutions, Grape Seed Oil, 473 ml
Now Foods Solutions, Grape Seed Oil, 473 ml
Reines Traubenkernöl von Now Foods Wenn Sie Now Foods Solutions Grapeseed Oil kaufen, erhalten Sie 100 % reines Traubenkernöl . Eine Flasche enthält 473 ml Traubenkernöl . Now Foods garantiert durch die Herstellung aus hochqualitativen...
Inhalt 0.473 Liter (42,07 € * / 1 Liter)
ab 19,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, 500 Weichkapseln
Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, 500...
Molekular destillierte Omega-3 von Now Foods Wenn Sie Now FoodsMolecularly Distilled Omega-3 kaufen, erhalten Sie 500 molekular destillierte Omega-3 Weichkapseln . Eine Kapsel enthält eine Dosierung von 2000 mg Fischöl-Konzentrat mit 360...
Inhalt 0.6 Kilogramm (74,83 € * / 1 Kilogramm)
ab 44,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Doctor's Best, Omega 3 Fish Oil, 1000mg, 120 Fischkapseln
Doctor's Best, Omega 3 Fish Oil, 1000mg, 120...
Reine Omega-3-Fischöl Kapseln von Doctor’s Best Wenn Sie Doctor’s Best Purified & Clear Omega 3 Fish Oil kaufen, erhalten Sie 120 Weichkapseln gereinigtes und klares Omega-3-Fischöl aus Sardellen . Pro Dosierung erhalten Sie 2000 mg...
Inhalt 0.16 Kilogramm (218,13 € * / 1 Kilogramm)
ab 34,90 € *

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 1-3 Werktage

Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200mg, 100 Weichkapseln
Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200mg, 100...
Now Foods Sunflower Lecithin Kapseln Wenn Sie Now Foods Sunflower Lecithin kaufen , erhalten Sie 100 Weichkapseln Sonnenblumen-Lecithin. Eine Kapsel Now Foods Sunflower Lecithin enthält eine Dosierung von 1200 mg Sonnenblumen Lecithin...
Inhalt 0.24 Kilogramm (70,42 € * / 1 Kilogramm)
ab 16,90 € *

Lieferzeit ca. 3-4 Monate

3 von 8

Essenzielle Fettsäuren für den Körper

Die Körperzellen enthalten Fette, die unter anderem der Speicherung von Energie dienen. Bestandteile des Makronährstoffes Fett sind Fettsäuren. Dabei wird in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterschieden. Die ungesättigten Fettsäuren werden weiterhin in nicht-essentielle und essentielle Fettsäuren unterteilt. Die essentiellen Fettsäuren nehmen unter den ungesättigten Fettsäuren eine Sonderstellung ein.

Was sind essenzielle Fettsäuren?

Ohne essentielle Fettsäuren könnte der menschliche Körper nicht überlegen. Jedoch kann der Mensch sie nicht selbst bilden, sondern sie müssen kontinuierlich über die Nahrung aufgenommen werden.[1] Bei Bedarf kann die Supplementierung von essentiellen Fettsäuren mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

Essentielle Fettsäuren sind überwiegend in pflanzlichen Lebensmittel, aber auch Kaltwasserfischen zu finden.[2]

Welche Aufgaben haben essenzielle Fettsäuren?

Essenzielle Fettsäuren (EFA, essential fatty acids) können vom Organismus nicht selbstständig synthetisiert werden. Vielmehr ist der Organismus auf die Zufuhr über die aufgenommene Nahrung angewiesen, um drohenden Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. 

Dabei gelten sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Omega-6-Fettsäuren zu den wichtigsten essenziellen Fettsäuren in der Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. 

Omega-6-Fettsäuren sind in vor allem in Ölen vertreten, wie 

  • Sonnenblumenöl
  • Distelöl
  • Rapsöl oder 
  • Maisöl 

Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren sind 

  • fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Thunfisch und Forelle
  • Milchprodukte
  • Fleisch 
  • Nüsse

Omega-3-Fettsäuren kommen zudem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüsse und Öle vor, werden allerdings schlechter verwertet. Hier auf Naturprodukte.shop finden Sie hochwertige Omega Präparate, die Sie zusätzlich zu ihrer Ernährung einnehmen können. 

Neben den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, gibt es außerdem die einfachen ungesättigten und gesättigten Fettsäuren.

Welche Wirkung haben essentielle Fettsäuren?

Omega-3- und Omega-6 Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. 

Die mehrfach ungesättigte Omega-3 Fettsäure DHA ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, Säuglinge und Ungeborene wichtig. Folgende Aussagen zur Wirkung der Omega-3-Fettsäure Omega 3 sind wissenschaftlich belegt:

  • DHA, Docosahexaensäure, trägt zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Sehvermögens bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Hirnentwicklung des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 200mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen visuellen Entwicklung von Säuglingen bis zu 12 Monaten. (min 100mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Entwicklung des Auges des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 250mg)

DHA in Kombination mit der Omega-3-Fettsäure EPA, Eicosapentaensäure, zeigen folgende Wirkung:

  • DHA und EPA tragen zur Erhaltung des normalen Blutdrucks bei (min 3g)
  • DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (min 250mg)

Während Omega-3-Fettsäuren für die Produktion von entzündungshemmenden Fetthormonen wichtig sind, tragen Omega-6 Fettsäuren zur Bildung von entzündungsfördernden Fetthormonen bei. Daher sollte auf das richtige Verhältnis der beiden essenziellen Fettsäuren an.[3]

Die Balance ist das A und O

Sowohl die Aufnahmemengen als auch die Gewichtung der Fettsäuren entscheiden maßgeblich über die Ernährungsqualität. Den essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kommt dabei besondere Bedeutung zu, die erst im ausgewogenen Verhältnis nachhaltig gesundheitsfördernde Eigenschaften entfalten.

Häufig jedoch zu viele Omega-6-Fettsäuren konsumiert, obwohl dieses Ungleichgewicht die Funktionen der Omega-3-Fettsäuren hemmen kann. 

Empfohlen wird ein Verhältnis von 2 bis 5 Teilen Omega-6 zu 1 Teil Omega-3 in der Ernährung. Zusätzlich zur Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren unterstützend eingenommen werden.

Quellen

[1]Essentielle Fettsäure. Bijan Fink, Dr. Frank Antwerpes und Johannes Maximilian Schmid. 20.10.2020. Abgerufen am 12.08.2021.

[2]Essentielle Fettsäuren: Funktion und wo besonders viele stecken. Sophie Singer. 14.02.2019. Abgerufen am 12.08.2021.

[3]Gutes Fett, schlechtes Fett. Prof. Gerhard Jahreis. Abgerufen am 12.08.2021.

Essenzielle Fettsäuren für den Körper Die Körperzellen enthalten Fette, die unter anderem der Speicherung von Energie dienen. Bestandteile des Makronährstoffes Fett... mehr erfahren »
Fenster schließen

Essenzielle Fettsäuren für den Körper

Die Körperzellen enthalten Fette, die unter anderem der Speicherung von Energie dienen. Bestandteile des Makronährstoffes Fett sind Fettsäuren. Dabei wird in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterschieden. Die ungesättigten Fettsäuren werden weiterhin in nicht-essentielle und essentielle Fettsäuren unterteilt. Die essentiellen Fettsäuren nehmen unter den ungesättigten Fettsäuren eine Sonderstellung ein.

Was sind essenzielle Fettsäuren?

Ohne essentielle Fettsäuren könnte der menschliche Körper nicht überlegen. Jedoch kann der Mensch sie nicht selbst bilden, sondern sie müssen kontinuierlich über die Nahrung aufgenommen werden.[1] Bei Bedarf kann die Supplementierung von essentiellen Fettsäuren mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

Essentielle Fettsäuren sind überwiegend in pflanzlichen Lebensmittel, aber auch Kaltwasserfischen zu finden.[2]

Welche Aufgaben haben essenzielle Fettsäuren?

Essenzielle Fettsäuren (EFA, essential fatty acids) können vom Organismus nicht selbstständig synthetisiert werden. Vielmehr ist der Organismus auf die Zufuhr über die aufgenommene Nahrung angewiesen, um drohenden Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. 

Dabei gelten sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Omega-6-Fettsäuren zu den wichtigsten essenziellen Fettsäuren in der Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. 

Omega-6-Fettsäuren sind in vor allem in Ölen vertreten, wie 

  • Sonnenblumenöl
  • Distelöl
  • Rapsöl oder 
  • Maisöl 

Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren sind 

  • fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Thunfisch und Forelle
  • Milchprodukte
  • Fleisch 
  • Nüsse

Omega-3-Fettsäuren kommen zudem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüsse und Öle vor, werden allerdings schlechter verwertet. Hier auf Naturprodukte.shop finden Sie hochwertige Omega Präparate, die Sie zusätzlich zu ihrer Ernährung einnehmen können. 

Neben den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, gibt es außerdem die einfachen ungesättigten und gesättigten Fettsäuren.

Welche Wirkung haben essentielle Fettsäuren?

Omega-3- und Omega-6 Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. 

Die mehrfach ungesättigte Omega-3 Fettsäure DHA ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, Säuglinge und Ungeborene wichtig. Folgende Aussagen zur Wirkung der Omega-3-Fettsäure Omega 3 sind wissenschaftlich belegt:

  • DHA, Docosahexaensäure, trägt zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Sehvermögens bei (min 250mg)
  • DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Hirnentwicklung des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 200mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen visuellen Entwicklung von Säuglingen bis zu 12 Monaten. (min 100mg)
  • DHA durch Muttermilch trägt zur normalen Entwicklung des Auges des Fötus und gestillten Säuglinge bei. (min 250mg)

DHA in Kombination mit der Omega-3-Fettsäure EPA, Eicosapentaensäure, zeigen folgende Wirkung:

  • DHA und EPA tragen zur Erhaltung des normalen Blutdrucks bei (min 3g)
  • DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Blut-Triglycerid-Spiegel bei (min 2g)
  • EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (min 250mg)

Während Omega-3-Fettsäuren für die Produktion von entzündungshemmenden Fetthormonen wichtig sind, tragen Omega-6 Fettsäuren zur Bildung von entzündungsfördernden Fetthormonen bei. Daher sollte auf das richtige Verhältnis der beiden essenziellen Fettsäuren an.[3]

Die Balance ist das A und O

Sowohl die Aufnahmemengen als auch die Gewichtung der Fettsäuren entscheiden maßgeblich über die Ernährungsqualität. Den essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kommt dabei besondere Bedeutung zu, die erst im ausgewogenen Verhältnis nachhaltig gesundheitsfördernde Eigenschaften entfalten.

Häufig jedoch zu viele Omega-6-Fettsäuren konsumiert, obwohl dieses Ungleichgewicht die Funktionen der Omega-3-Fettsäuren hemmen kann. 

Empfohlen wird ein Verhältnis von 2 bis 5 Teilen Omega-6 zu 1 Teil Omega-3 in der Ernährung. Zusätzlich zur Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren unterstützend eingenommen werden.

Quellen

[1]Essentielle Fettsäure. Bijan Fink, Dr. Frank Antwerpes und Johannes Maximilian Schmid. 20.10.2020. Abgerufen am 12.08.2021.

[2]Essentielle Fettsäuren: Funktion und wo besonders viele stecken. Sophie Singer. 14.02.2019. Abgerufen am 12.08.2021.

[3]Gutes Fett, schlechtes Fett. Prof. Gerhard Jahreis. Abgerufen am 12.08.2021.

Zuletzt angesehen